Hubert81 Nie schodzę tak nisko jak ten na filmie Ja wolę odrazu wchodzić na maszynie po to jest superseria żeby robić 2 ćwiczenia jedno po drugim rr-28 Racja ale nie wielu ludzi je robi
[...] Squady bez prostowania nóg do końca tzn non stop są przysiady góra dół góra dół bez przerw. Wypychanie nogami na maszynie - Kocham to ćwiczenie i wzrok ludzi którzy patrzą jak donoszę sztangielki i stawiam je na obciążeniu na maszynie (maszyna ma płytki tylko do 190kg) Wykroki ze sztangielkami - Uda były baaardzo spięte przez cały czas i lekko [...]
Kebula wznos nóg z ziemi, ale po pierwsze musisz trzymac tilt po drugie nie odkładasz nóg na podłoge tylko zatrzymujesz nad nią, No mozesz sobie to samo na ławeczce robić jak nei spadniesz i trzymaj sie czegos z tyłu Bułagra masz ok I powiedz mi co to jest? 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 tak sobei wzięłas te 45kg i pokucałaś?
interwały możesz robić jak masz ochotę ale HIIT zawsze jest tylko jeden, to kwestia nazwania, cos może byc intensywne a inne bardzo intensywne i nie będzie to to samo ;-) HIIT nie jest tylko 30/30 inne moga tez być ale wszystko zależy od poziomu wytrenowania
Oki, co tam mamy? redukcja miała być? jaki rozkład trzymasz? Jak chcesz interwały bardzo intensywne robić to nie robisz ich na duzym oporze bo to mija sie z celem, na duzym oporze nie podwyzszysz odpowienio tętna, Manwerujesz tylko szybkością na orbim na oporze w okolicach 100-120W (chociaz tu dokładnie trudno określic bo kazy orbi jest inny) ale [...]
[...] 20x12/20kgx12/22kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx10 1.myślałam, że dam radę więcej, ale lekko mnie zamroczyło, oblałam się potem i jakimś cudem zrobiłam tylko/aż 2 powtórzenia. i tak 3 zrobiłabym samymi plecami. 2. w III serii wyszło mi tyle podciągania, bo moja guma jest mniej oporna i powiesiłam wyżej, [...]
jak na siłę, ale ogólnorozwojowo, to możesz robić progresję np. 10-8-6-6 w tych głównych ćwiczeniach. Po części siła przychodzi z masą a masa z siłą. Nie licząc cykli stricte siłowych, ale te bym zostawił w spokoju na Twoim miejscu. Planej tym jedź. pozdro
[...] rehabilitantka twierdzi że zbawienny dla kręgosłupa jest szybki chód :) wszystko dlatego, że poprzez ruch wymusza on pewien obieg substancji odżywczych. generalnie newsy jakie do mnie docierają z różnych mediów wskazują na to, że faktycznie lepszy ruch niż bezruch bo jak mówi stare przysłowie - nieużywany pług rdzewieje gdy używany błyszczy [...]
[...] źle (piłkę niby dobierałam do wzrostu, wszystkie inne ćw dobrze się robi ale do tego jest na moje za mała albo ja coś źle robię) ogólnie chętnie bym się wybrala na siłkę co jakiś czas i poprosiła kogoś o korektę tego jak wykonuję ćwiczenia a na razie po prostu wyeliminuje to czego nie jestem pewna dzięki żyrafko!!! a Tobie szybkiego rozwiązania [...]
[...] jest ŻAŁOSNA było BEZNADZIEJNIE!!! Marta był trening C - zrobiłam 2 obwody zajęło mi to chyba z 20 minut łącznie z pozbieraniem się i chciało mi się tak wymiotować, że dopiero po 2 godzinach dochodzę do siebie! Będę robić trening - B, trening D ale co zrobić z A i C??? ćwiczę w domu nie mam jak zrobić invert rows, dziś wymieniłam na burpree
[...] i nie byłam w stanie zrobić więcej, przy MC było ok, zaczłam czuć ból przy plie a przy wiosłowaniu już wiedziałam że nie dam rady za dużo zrobić ** myślę że spokojnie 2x8kg jak tylko kupię hantle *** młody całe noce się drapie bo go obsypało całego więc niedosypiam i nie czuję MOCY tylko mega wypompowanieco widać po ciężarach coś tam się udało [...]
[...] ile mi później zajmie rekonwalescencja...już się nastawiłam na tak ale przypomniało mi sie że nie mam butów do biegania te moje już są zniszczone i po lesie się nadają ale jak bym w nich przez miasto przebiegła to bym znowu leczyła kostki przez pół miesiąca więc chyba odpuszczę Fela, Militia ja gdzieś tak pośrodku - tzn. w domu nie lubię [...]
[...] sobie zrobiłam 3 duże podbiegi, udo napięte, pośladek już nie boli za to teraz boli kolano i stopa - cały czas prawa strona więc przypuszczam że do konsekwencje tych przykurczów, rozciągam się już tak jak powinnam to robić no i koniecznie do fizjo się umówię jeszcze choć ze dwa razy, szkoda mi kasy ale sdamo rozciąganie nie daje takich rezultatów
Filmików widziałem wiele, ale dopiero On tłumaczy jak to ma prawidłowo wyglądać, chyba bym wolał robić tak jak on czyli w rozkroku i podparty jedną ręką, wtedy można tą łopatkę wypuścić na dół tak jak się należy :) Co do wiosłowania sztangą to on jest bardziej pochylony i spuszczą ją prawi do podłogi, a ja opuszczam do kolan. Czytałem tu na forum, [...]
Nic nie zaproponował , to nie jest tak że mam rozpiskę jak Ty mi zrobiłeś. Przychodzę i on się pyta co ostatnio ćwiczyłem , ile było serii , wtedy mówi dziś będzie to, pokazuje mi jak ćwiczyć, a nawet prowadzi mi ręce swoimi gdy wykonuję coś źle. Na chwilę obecną mam nie skupiać się na przednim ankonie barku, bo mam je dobrze rozbudowana, a poza [...]
Zrozumieliśmy i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i [...]
Ja też przestanę robić pomiary. Plan jest taki, że jak wspomniałem mam kretki na 3 tyg. Wiec do końca marca będę ćwiczył i żarł na masę. Od kwietnia jak będzie wystarczająco ciepło, to chcę zacząć spalać oponę, czyli zacząć biegać dwa razy w tygodniu po 60 min, potrzebuję kondycji do całodniowych marszów po Tatrach. Ale mam świadomość aby cały mój [...]
[...] bo tego nigdy dość :) dzięki pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje ale idę do przodu. 11.01.2016 Poranny trening [...]
Juby / Dziennik - Się okaże...
